睽違一年後，選擇了譽有維納斯海岸的賽道----萬金石馬拉松，做為今年全運會前的暖身賽。

這裡對我來說並不陌生，更是我當初重拾信心的聖地。而今年更在IAFF認證下，升格為台灣唯一的銅標賽事，別具意義。

（照片來源：陳雅芬）

雖然當初決定了要比這場馬拉松，顯得有點突然。但深信只要有計劃地做好賽前準備，隨時保持好自己的身體狀態，順利完賽絕不是問題。

在現今台灣選手素質相近的大環境裡，除了訓練以外，舉凡如日常生活中的飲食調整、睡眠安排、身體恢復等，都有可能從中獲得充分的勝利要素，而規劃得越是細膩越有可能脫穎而出。

從過往經驗的累積，讓我更加確定要跑好一場馬拉松絕對不是件簡單的事情。賽前不但要勤加恢復，更得仔細從飲食方面做調整。

賽前一週開始做「肝醣超補法」，目的在於增加肌肉肝醣，增加比賽中立續航力，來提升整體表現。大致內容如下：

（照片來源：陳雅芬）

第一天，低碳水化合物75%。我開始以自助餐店為家，因為可以有多樣的蛋白質可以選擇補充。豬肉、雞肉、牛肉、魚肉...只要是肉都是我攝取的目標。

（照片來源：陳雅芬）

第二天，低碳水化合物50%。減少米飯、麵類，且比第一天更多的肉類，這樣才能多儲存能量。但......吃完大量的肉類後，總覺心裡空虛，沒有飽足感。

加上訓練的疲勞，呈現餓累交集的狀態。深刻體會到運動員的辛苦，但仍保持一貫專注，因為要有好表現就是要比對手付出更多。

第三天是低碳水化合物35%，越吃越覺得心裡空虛、吃也不飽，加上訓練的疲勞又累又餓，此時我又深刻體會到運動員真的很辛苦，但又是顯得格外細心。因為要有好的表現就是要比對手更加細心的調整。

第四天，高碳水化合物50%。基本上就是大量澱粉類的攝取。

（照片來源：陳雅芬）

第五天，高碳水化合物75%。此時，剛開幕不久的「Rest&Run活力廚房」老闆，開始協助我飲食方面的調理。也給了我有關『肝糖超補法』的新知識，讓我在賽前吃得更健康、更有用。才能有足夠的能量發揮更棒的實力。

（照片來源：陳雅芬）

來到賽前一天，該做的準備大致上已經完成。當晚就是睡個好覺，養足精神備戰。補充完活力廚房準備的藜麥飯糰後準時就寢，比賽當天，凌晨三點半起床，把握賽前最後兩小時補充藜麥梅子飯糰，接著出發前往比賽會場。仍舊非常緊張，但回到這曾是全運會時榮耀的聖地，我只想要更快更好。最後的一刻，連心理都準備好了，滿滿的正向力量。

 

我可以！

我真的可以！

我絕對可以！ 

倒數出發，我閉上眼告訴自已：「我可以！」

再也熟悉不過的路線，曾在此演練了好幾次的山路、逆風、景色跟爆胎....。跟時間賽跑著，我不會輸。

（照片來源：陳雅芬）

去程，前面21公里跟著國際選手的步調。偶爾獨跑，偶爾進入集團跟跑。一路相隨相伴，不也是一種小確幸。

回程後2公里起，逆風來襲，不知是否心理作用使然，終究抵擋不了逆風的攻擊，顯得越來越慢...越來越慢，慢到自己都害怕看錶。

前頭的目標漸離漸遠，迎頭趕上的人越來越多。心裡慌張，卻怎麼樣也加不了速。

（照片來源：陳雅芬）

『第30公里』。大家常說，馬拉松比賽總在過了30公里後才開始。

然而身處在飽受逆風襲擊的濱海公路上的我...30公里過後並不順遂，原本處於國內女子第一順位，就在30公里後悄悄地被追過....且有被拉遠的趨勢。

當下，心裡很大聲地告訴自己，『一定可以追回來』，且『一定要做到』。

也或許是賽前的準備細節起了作用，發酵出新的力量跟意志。藉著自己的努力，加上對手的失誤，最終以女子組總排名第七/國內女子排名第一完賽。

（照片來源：陳雅芬）

3:08:32完賽  謝謝大家。  

 

今年的萬金石不只是一場馬拉松賽，而是一堂馬拉松課程。

跑完馬拉松同時也交一份作業，這份作業的收獲是，尊重、看重自己身為選手的本質。

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